Este cel mai bun mijloc pentru obtinerea si mentinerea unei conditii fizice excelente si imbunatatirea coordonarii miscarilor.Deasemenea activitatea aerobica intareste sistemul cardiovascular, fortând inima sa lucreze la o frecventa sub maxim (efort submaximal) pentru o perioada de timp mai lunga decat ar permite un antrenament cu greutati. Exercitiile aerobice ajuta de asemenea la arderea acizilor grasi liberi din organism, oferindu-va un aspect mai definit, mai atletic.